“Tá nervoso? Vá pescar!”

Provavelmente você já deve ter ouvido esse ditado. Ele se refere à pescaria como uma atividade relaxante e prazerosa. E, de fato, a pesca pode ser uma atividade benéfica para a saúde e um deleite mental – não para todos, já que a pescaria exige bastante paciência e concentração.

A verdade é que, diante do turbilhão de emoções que nos encaixotam diariamente – seja no trabalho, nos relacionamentos ou até mesmo dentro de casa – nossa mente vive um verdadeiro caos. E para não sucumbir diante dessa avalanche de sentimentos negativos, a meditação surge como uma alternativa altamente eficaz. E digo isso com propriedade!

Inseri essa prática milenar à minha rotina há pouco mais de um ano, principalmente para driblar os momentos de ansiedade e estresse – que quase sempre estão presentes na minha vida – e fui surpreendido com os resultados. Graças à meditação, hoje tenho uma qualidade melhor do sono, consigo mitigar a ansiedade e controlar as emoções.

Mas você sabe, de fato, o que é a meditação e como incluí-la em sua vida?

A meditação é uma prática de autocontrole, e tem como principal objetivo traçar uma conexão com seu interior, desenvolvendo autoconhecimento, disciplina e consciência. E entre seus principais benefícios estão:

• Melhora da postura
• Redução das dores físicas
• Aumenta a calma e sensação de paz interior
• Alivia o estresse
• Melhora casos de insônia
• Melhora a concentração
• Aumenta o controle emocional

O número de praticantes de meditação cresce exponencialmente. Após a pandemia, por exemplo, os adeptos à modalidade tiveram um aumento de 45%. Segundo um estudo do Observatório da Federação Brasileira de Bancos (Febraban) e Instituto de Pesquisas Sociais, Políticas e Econômicas (Ipesbe), 90% dos praticantes de meditação relatam ter uma experiência muito boa com a prática, tornando-a um hábito semanal, enquanto 38% à tornaram diária.

Entre os adeptos à meditação estão celebridades como Gisele Bündchen, Michael Jordan e Arnold Schwarzenegger – o ator, fisiculturista e político, revelou, inclusive, que ela foi fundamental na sua luta contra a ansiedade. E a lista não acaba por aí! Oprah Winfrey, Bill Gates, Warren Buffet e até Lionel Messi, utilizam o Mindfulness (umas das vertentes da meditação) como prática.

Mas como meditar?

Existem vários tipos de meditação: guiada, focada, com mantras, Zazen, Vipassana, Ho´oponopono, entre outras dezenas, e elas podem ser praticadas de diversas maneiras: em pé, deitado, praticando atividades físicas ou sentado sobre os calcanhares. O importante é a intenção de focar, concentrar e contemplar. Portanto, é você quem vai determinar qual tipo de meditação e qual postura adotar.

Uma dica importante para quem está começando, é sentar-se em uma cadeira com os pés no chão, as mãos sobre as pernas, queixo levemente levantado e coluna reta. Lembre-se de adotar uma postura confortável e usar roupas leves. É bastante comum que a mente queira fugir, por isso, é fundamental evitar distrações. Minha sugestão é que você experimente a meditação guiada. Hoje existem diversos aplicativos e canais digitais que disponibilizam músicas, mantras e materiais de apoio gratuitamente para a prática da meditação (Youtube e Spotify, principalmente).

Agora que você já conhece um pouco mais dessa terapia, é hora de praticar!