Pouca gente sabe, mas nós temos um segundo coração trabalhando silenciosamente para manter nossa circulação em dia. Trata-se da musculatura da panturrilha, responsável por bombear o sangue de volta ao coração e garantir um fluxo eficiente, especialmente nas pernas. Esse mecanismo é essencial para evitar inchaços, prevenir varizes e até reduzir os riscos de trombose. No entanto, muita gente ignora a importância de fortalecer essa região, comprometendo a saúde e o desempenho físico. Entender como a panturrilha pode transformar seu bem-estar e por que treiná-la, pode fazer toda a diferença!

O termo “segundo coração” se refere ao papel essencial que os músculos da panturrilha desempenham na circulação sanguínea, especialmente no retorno do sangue venoso das pernas para o coração. Esse processo funciona da seguinte maneira:

• Quando caminhamos ou contraímos os músculos da panturrilha, eles pressionam as veias, empurrando o sangue para cima, contra a gravidade;
• As válvulas venosas dentro das veias impedem que o sangue retorne para baixo;
• Esse mecanismo auxilia o coração e melhora a circulação, reduzindo o risco de inchaço nas pernas, varizes e trombose venosa.

Portanto, exercitar a panturrilha é fundamental para evitar problemas circulatórios, principalmente para quem passa muito tempo sentado ou em pé. Exercícios como caminhadas, alongamentos e subir escadas ajudam a manter essa “bomba” eficiente. Combinar hipertrofia com caminhadas e alongamentos é a melhor estratégia para melhorar a circulação e a saúde vascular. Abaixo, compartilho dicas que vão otimizar seu treino e te ajudar a melhorar as articulações e prevenir doenças como a trombose.

• Treinar frequentemente → A panturrilha responde bem a estímulos diários ou quase diários (eu treino elas ao menos duas vezes na semana).
• Alta carga e repetições → 12 a 20 repetições com carga desafiadora são eficazes.
• Amplitude máxima → Subir completamente na ponta dos pés e descer bem devagar.
• Variedade de estímulos → Exercícios em pé (tríceps sural) e sentado (sóleo).

Agora que você já sabe tudo sobre seu segundo coração, bóra fortalecê-lo! Ah, não esquece de compartilhar conosco seus resultados.